Открыть меню

Приседания в пауэрлифтинге

Приседания в пауэрлифтингеКак оптимизировать технику приседаний в пауэрлифтинге.

Постановка ног: начинать приседать следует  средней постановкой ног, она может варьироваться до максимально широкой, это зависит от соотношения длины торса и бёдер. Чем длиннее бедра, тем целесообразней выбирать постановку шире, что бы уменьшить угол наклона туловища, а соответственно и нагрузку на спину. Чем шире постановка ног, тем больше разведены  носки в стороны, и наоборот.

Положение штанги: большой ошибкой новичков является высокое положение грифа на спине. Следует понять, чем  ниже гриф, тем  меньше рычаг и соответственно лежащая нагрузка на спину, но слишком низкое положение запрещено настоящими правилами пауэрлифтинга.

Положение коленей: приседание тем более в пауэрлифтинге, является соревновательным упражнением, и нам необходимо  выбрать наилучший вариант  техники, так что бы при наименьших усилиях был наибольший результат. При хорошо поставленной технике даже самые слабые атлеты показывают не последние результаты. Для оптимизации техники выполнения, необходимо выбрать правильное положение коленей и голени, которые должны находиться максимально перпендикулярно полу (повторять направления вектора земного притяжения). Такое положение поможет уменьшить нагрузку на коленные связки, и распределить её равномерно на все звенья организма (спина, ягодицы, бёдра).

Положение спины и головы: спина максимально натянута, а голова поднята вверх, взгляд устремлён в потолок, так как  по статистике: куда смотрят глаза туда идет и тело.

Особенности выполнения: снимаем штангу со стоек, делаем не полный вдох, садимся чуть ниже параллели (таз чуть ниже коленей), не останавливаясь внизу — встаем, разгоняя корпус вверх, делам выдох.

Необходимая экипировка: штангетки (жёсткая кожаная и очень прочная обувь, используемая в тяжёлой атлетике, и очень хорошо зарекомендовала себя в пауэрлифтинге), трико для приседа (используется для уменьшения травматичности, удерживая суставы и связки), коленные бинты (необходимы для удержания коленных связок), пояс (является дополнительным корсетом для поясницы, за счет внутрибрюшного давления).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 · Фитнес клуб — IRON · Копирование материалов сайта без согласия администрации запрещено ·
Тренажерный зал в Киеве на Троещине и Левобережной