Открыть меню

Похудение на велотренажере

Похудение на велотренажере-самый эффективный метод уменьшения массы тела. Достигается этот результат за счет кардио тренировок.

Особенности тренировки на спин-байке:

  • высокая продуктивность тренажера;
  • особое положение тела при тренировке, которое задействует максимальное количество мышц;
  • максимальная подвижность спортсмена. Особенность работы на сайкле:
  • аэробная нагрузка;
  • препятствия как настоящие;
  • азарт, соперничество;

Как пить во время тренировок:

  • во время дня-сколько угодно;
  • наибольший объем жидкости-максимум за 30 минут до и после тренировки;
  • во время тренировки-пить небольшими порциями, когда во рту сухо и на каждой остановке.

Как есть?

  • полноценно и небольшими порциями в течение дня;
  • пища-разнообразная, питательная и полноценная;
  • первая половина дня-наибольшее количество белков, в том числе и с натуральными жирами;
  • обед-сложные углеводы;
  • ужин-свежая клетчатка с мясом или рыбой;
  • если цель максимально сбросить вес-упор на продукты с грубыми волокнами;
  • если цель-мышцы-наращивание и укрепление-нежирное мясо и рыба, сметана и творог;
  • если два варианта вместе-по уму сочетать нагрузки физического плана и диету.
  • еда за час до тренировки: утром-фрукты и натуральные бутерброды; днем-белок; вечер-клетчатка.

Хороший помощник от отеков мышц после сильной нагрузки-мочегонный напиток из сушеных фруктов или кисель без сахара, продукты с закваской кисломолочной без фруктовых добавок, чай зеленый с лимоном, натуральный кофе из зерен.

Противопоказания к тренировкам на спин-байке

  • наличие хронических заболеваний и острых болезней сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • онкология;
  • женские заболевания;
  • критические дни;
  • травмы в суставах, которые дали о себе знать наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 · Фитнес клуб — IRON · Копирование материалов сайта без согласия администрации запрещено ·
Тренажерный зал в Киеве на Троещине и Левобережной