Фітнес програма

Програма тренувань у тренажерному залі

Програма в тренажерний зал – це поетапний план перетворення власного тіла на технічно правильне виконання комплексу вправ. Важливо, щоб обране поєднання вправ відповідало поставленим цілям, оскільки фітнес програми дають можливість як опрацьовувати
весь м’язовий корсет, і точково впливати на проблемні зони.

Тому ідеальним буде варіант звернутися до тренера за кваліфікованими порадами та тренувальним курсом. Для самостійного тренінгу враховуйте такі основи:

1. Варіативність програми до тренажерного залу, що передбачає її постійну динаміку, зміну комплексів, поєднань вправ. Тільки різноманітне навантаження приведе Вас до гарного тіла.
2. Чередування кардіо та силового навантаження, що дозволить не тільки прибрати зайву вагу, але сформувати привабливий рельєф м’язів.
3. Хороша програма для фітнес клубів, яка дозволить досягти результату корекції фігури, передбачає роботу з обтяженням.

Останній пункт часто спричиняє шквал побоювань у дівчат, натхнених знімками чоловікоподібних тіл дівчат-культуристів.

Робота з обтяженням ніколи не зробить жіночу фігуру чоловікоподібною, навпаки підкреслить естетичність жіночих форм.

 

Чоловікоподібності статури жінки можуть досягти тільки шляхом прийому гормону тестостерону та супутніх спортивних добавок.

Програма для тренажерного залу «Як схуднути?»

Програма для тренажерного залу, спрямована на схуднення, має будуватись на наступних принципах:

• аеробний тип навантаження;
• дотримання питного режиму;
• від 15 хвилин кардіо навантаження до тренування та 10 хвилин кардіо після його закінчення.

Важливо розуміти, що організм почне худнути лише за дефіциту калорій Вашого денного раціону. Тому скоротите споживання вуглеводів до 20% на день, замінивши їх білками та клітковиною, а також уникайте занадто жирної їжі. У поєднанні з виконанням фітнес програми тренувань Ви отримаєте не лише дефіцит калорій, а й розкручений обмін речовин, націлений на спалювання надлишку підшкірного жиру.

Не забувайте включати в тренувальний процес базові вправи: присідання, випади, станова тяга і т.д.

Програма занять у тренажерному залі для набору м’язової маси

Програми для тренажерного залу, націлені на гіпертрофію м’язових волокон, ґрунтуються на:

• роботі із середньою та великою вагою;
• невелика кількість повторень – близько 8 разів;
• білково-вуглеводне харчування.

Щоб рости, м’язовим волокнам потрібний матеріал для будівництва, яким є білок. Отже, у харчуванні важливо вживати більше білка та правильних вуглеводів: каші, фрукти, овочі.

Не забувайте, що гіпертрофія м’язів передбачає як фазу активної роботи, так і відпочинку – періоду бажаної суперкомпенсації, тобто зростання. Тому програма для фітнес клубу має бути розрахована на певну кількість відвідувань із необхідними інтервалами відпочинку. За відсутності необхідного часу на відновлення досягти зростання м’язів складно.

Чому Вам підходить фітнес програма від експертів IRON?

Якщо Вас цікавить професійний тренажерний зал, програми тренувань якого будуються на авторських методиках та розробках досвідчених тренерів, то двері клубу «IRON» відчинені для Вас. Тільки у нас Ви знайдете:

1. професійне обладнання найвищого класу;
2. усі види тренінгу: фітнес, силові навантаження, кардіо, стречінг;
3. консультація досвідчених тренерів, які мають досягнення та нагороди у світі спорту!