Фітнес вправи
Комплекс вправ у тренажерному залі є основою тренувального процесу будь-якого спрямування, адже від правильної комбінації та послідовності вправ, а також техніки їх виконання, залежить досягнення бажаного результату.
У просторах мережі Інтернет представлено безліч рекомендацій, блогів, книг і статей, присвячених спортивній тематиці та методикам найбільш ефективного тренування. Однак усі вони випускають з уваги важливий фактор – фактор індивідуальності. Кожна статура неповторна, що передбачає врахування «точкових» проблем та їх вирішення за допомогою відповідного комплексу вправ.
Тому дійсно ефективним тренувальним комплексом може бути лише той, який Ви випробували і побачили через певний час результат. З цією метою розрізняють два основних види вправ – базові та ізольовані.
Залежно від послідовності їх виконання, ритму, інтенсивності, ваги та кількості повторень, тренування може бути:
- анаеробною – силового характеру;
- аеробною – спрямованою на спалювання жиру;
- кардіо – ефект спалювання жиру та зміцнення серцево-судинної системи.
- Фітнес-вправи: види та техніка виконання
Які ж вправи у тренажерному залі працюють найкраще?
Перш за все, слід включати в тренувальний комплекс базові вправи, тобто вправи, що задіюють майже всі м’язи. До їх числа можна віднести:
станова тяга;
жим штанги лежачи;
присідання зі штангою на плечах.
Ви можете поєднувати перераховані вправи з ізолюючими навантаженнями, що дозволить краще опрацювати проблемну зону:
- розгинання ніг сидячи;
- згинання ніг сидячи;
- відведення ноги в тренажері.
Кількість ізольованих і базових вправ значно ширша в «азбуці спорту», що дозволяє зробити тренування різноманітними, не даючи організму звикнути до якогось виду навантаження.
Тренажерний зал: вправи від експертів клубу «IRON»
Бажаєте зануритися у захоплюючий ритм спортивного життя? Тоді чекаємо на Вас у нашому фітнес-клубі «IRON», де Ви знайдете:
- чуйну команду професійних тренерів;
- найнижчі ціни в Києві;
- професійні тренажери найвищого класу;
- комфортні роздягальні та душові кабіни з теплою водою;
- безкоштовне перше тренування з інструктором