Приседай! Жми! Тяни!
Присед, жим, становая тяга
Многие посетители спортзалов часто упускают из вида один основополагающий факт — настоящие спортсмены являются адептами “базы”. Они не прыгают с одного тренажера на другой, но четко занимаются базовыми упражнениями. Это три основных движения в пауэрлифтинге, с помощью которых можно стать сильным и выносливым. Полноценные приседания и в общем усердная работа со штангой в лежачем или стоячем положении — это все, что необходимо для создания красивого и мощного тела.
Существуют правила, следуя которым, мастера спорта достигают впечатляющих результатов.
Соблюдение техники
Знание техники и ее выполнение играет важнейшую роль во время упражнений. Каждый подход к тренажеру или весу должен быть сопряжен с мыслями о технике. Только так можно подобрать наиболее результативные движения и минимизировать появление травматических ситуаций. Ни в коем случае нельзя допускать нарушения техники и тренировочной программы.
Умеренные тренировки
Не стоит истязать себя упражнениями до потери сознания, поскольку мышцы должны периодически отдыхать и восстанавливаться.
Отдых
Утвержденный график тренировок — это не повод хватать тяжелую штангу, если организм требует отдыха. Человеку необходимо спать хотя бы 8 часов в день. Рацион должен состоять из натуральных и полезных блюд.
Простые упражнения — самые важные
К базовым упражнениям можно также добавить подсобные упражнения, подтягивания, отжимания, — именно в этих вещах заключается источник силы. Не нужно копировать невежд, которые игнорируют эти упражнения и предпочитают лишь качать бицепсы.
Разнообразие тренировок
Настоящие силачи всегда чередуют легкие, средние и тяжелые тренировки. Иногда определенному виду силовых упражнений уделяются целые месяцы. Вариативность тренировочной программы позволяет быстрее достичь желаемых результатов.
Все эти правила давно являются достоянием общественности, но мало кто решается на их последовательное соблюдение. Если же вы окажетесь в этом мыслящем меньшинстве, то вы очень быстро обретете истинную силу.