Присідання у пауерліфтингу

Як оптимізувати техніку присідань у пауерліфтингу

Постановка ніг: починати присідати слід середньою постановкою ніг, вона може змінюватись до максимально широкої, це залежить від співвідношення довжини торса і стегон. Чим довше стегна, тим доцільніше вибирати постановку ширше, щоб зменшити кут нахилу тулуба, а відповідно і навантаження на спину. Чим ширша постановка ніг, тим більше розведені шкарпетки в сторони, і навпаки.

Положення штанги: великою помилкою новачків є високе положення грифа на спині. Слід зрозуміти, чим нижче гриф, тим менше важіль і відповідно лежаче навантаження на спину, але занадто низьке положення заборонено цими правилами пауерліфтингу.

Положення колін: присідання тим більше в пауерліфтингу, є змагальною вправою, і нам необхідно вибрати найкращий варіант техніки, так що б при найменших зусиллях був найбільший результат. За добре поставленої техніки навіть найслабші атлети показують не останні результати. Для оптимізації техніки виконання, необхідно вибрати правильне положення колін та гомілки, які повинні знаходитися максимально перпендикулярно до підлоги (повторювати напрямки вектора земного тяжіння). Таке становище допоможе зменшити навантаження на колінні зв’язки, і розподілити її поступово на всі ланки організму (спина, сідниці, стегна).

Положення спини і голови: спина максимально натягнута, а голова піднята вгору, погляд спрямований у стелю, оскільки за статистикою: куди дивляться очі туди йде і тіло.

Особливості виконання: знімаємо штангу зі стійок, робимо не повний вдих, сідаємо трохи нижче паралелі (таз трохи нижче за коліна), не зупиняючись внизу – встаємо, розганяючи корпус вгору, справам видих.

Необхідне екіпірування: штангетки (жорстке шкіряне та дуже міцне взуття, що використовується у важкій атлетиці, і дуже добре зарекомендувало себе в пауерліфтингу), трико для присіду (використовується для зменшення травматичності, утримуючи суглоби та зв’язки), колінні бинти ( корсетом для попереку, за рахунок внутрішньочеревного тиску).