Похудение на велотренажере

Похудение на велотренажере-самый эффективный метод уменьшения массы тела. Достигается этот результат за счет кардио тренировок.

Особенности тренировки на спин-байке:

• высокая продуктивность тренажера;
• особое положение тела при тренировке, которое задействует максимальное количество мышц;
• максимальная подвижность спортсмена. Особенность работы на сайкле:
• аэробная нагрузка;
• препятствия как настоящие;
• азарт, соперничество;

Как пить во время тренировок:

• во время дня-сколько угодно;
• наибольший объем жидкости-максимум за 30 минут до и после тренировки;
• во время тренировки-пить небольшими порциями, когда во рту сухо и на каждой остановке.

Как есть?

• полноценно и небольшими порциями в течение дня;
• пища-разнообразная, питательная и полноценная;
• первая половина дня-наибольшее количество белков, в том числе и с натуральными жирами;
• обед-сложные углеводы;
• ужин-свежая клетчатка с мясом или рыбой;
• если цель максимально сбросить вес-упор на продукты с грубыми волокнами;
• если цель-мышцы-наращивание и укрепление-нежирное мясо и рыба, сметана и творог;
• если два варианта вместе-по уму сочетать нагрузки физического плана и диету.
• еда за час до тренировки: утром-фрукты и натуральные бутерброды; днем-белок; вечер-клетчатка.

Хороший помощник от отеков мышц после сильной нагрузки-мочегонный напиток из сушеных фруктов или кисель без сахара, продукты с закваской кисломолочной без фруктовых добавок, чай зеленый с лимоном, натуральный кофе из зерен.

Противопоказания к тренировкам на спин-байке

• наличие хронических заболеваний и острых болезней сердца и сердечно-сосудистой системы;
• онкология;
• женские заболевания;
• критические дни;
• травмы в суставах, которые дали о себе знать наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом.