Схуднення на велотренажері

Схуднення на велотренажері — найефективніший метод зменшення маси тіла. Цього результату досягають завдяки кардіотренуванням.

Особливості тренування на спін-байку:

• висока ефективність тренажера;
• особливе положення тіла під час тренування, яке задіює максимальну кількість м’язів;
• максимальна рухливість спортсмена. Особливість роботи на сайклі:
• аеробне навантаження;
• перешкоди як справжні;
• азарт, суперництво;

Як пити під час тренувань:

• протягом дня — скільки завгодно;
• найбільший об’єм рідини — максимум за 30 хвилин до та після тренування;
• під час тренування — пити невеликими порціями, коли в роті сухо і на кожній зупинці.

Як харчуватися?

• повноцінно і невеликими порціями протягом дня;
• їжа — різноманітна, поживна і повноцінна;
• перша половина дня — найбільша кількість білків, у тому числі з натуральними жирами;
• обід — складні вуглеводи;
• вечеря — свіжа клітковина з м’ясом або рибою;
• якщо мета — максимально скинути вагу — акцент на продукти з грубими волокнами;
• якщо мета — нарощування та зміцнення м’язів — нежирне м’ясо та риба, сметана та сир;
• якщо обидва варіанти разом — розумно поєднувати фізичні навантаження та дієту.
• їжа за годину до тренування: вранці — фрукти та натуральні бутерброди; вдень — білок; ввечері — клітковина.

Хороший помічник від набряків м’язів після сильного навантаження — сечогінний напій із сушених фруктів або кисіль без цукру, кисломолочні продукти без фруктових добавок, зелений чай з лимоном, натуральна кава з зерен.

Протипоказання до тренувань на спін-байку

• наявність хронічних захворювань та гострих хвороб серця і серцево-судинної системи;
• онкологія;
• жіночі захворювання;
• критичні дні;
• травми суглобів, які проявилися у вигляді проблем з опорно-руховим апаратом.