Открыть меню

Фитнес программа

Программа тренировок в тренажерном зале

Программа в тренажерный зал – это поэтапный план преобразования собственного тела технически правильным исполнением комплекса упражнений. Важно, чтобы выбранное сочетание упражнений соответствовало поставленным целям, поскольку фитнес программы дают возможность, как прорабатывать
весь мышечный корсет, так и точечно воздействовать на проблемные зоны.

Поэтому идеальным будет вариант обратиться к тренеру за квалифицированными советами и тренировочным курсом. Для самостоятельного тренинга учитывайте следующие основы:

  1. Вариативность программы в тренажерный зал, что предполагает ее постоянную динамику, изменение комплексов, сочетаний упражнений. Только разнообразная нагрузка приведет Вас к красивому телу.
  2. Чередование кардио и силовой нагрузки, что позволит не только убрать лишний вес, но сформировать привлекательный рельеф мышц.
  3. Хорошая программа для фитнес клубов, которая позволит добиться результата коррекции фигуры, предполагает работу с утяжелением.

Последний пункт часто вызывает шквал опасений у девушек, воодушевленных снимками мужеподобных тел девушек-культуристов.

Работа с отягощением никогда не сделает женскую фигуру мужеподобной, наоборот, подчеркнет эстетичность женских форм.

 

Мужеподобности телосложения женщины могут добиться только путем приема гормона тестостерона и сопутствующих спортивных добавок.

Программа для тренажерного зала «Как похудеть?»

Программа для тренажерного зала, направленная на похудение, должна строиться на следующих принципах:

  • аэробный тип нагрузки;
  • соблюдение питьевого режима;
  • от 15 минут кардио нагрузки до тренировки и 10 минут кардио по ее окончанию.

Важно понимать, что организм начнет худеть только при дефиците калорий Вашего дневного рациона. Поэтому сократите потребление углеводов до 20% в день, заменив их белками и клетчаткой, а также избегайте слишком жирной пищи. В сочетании с исполнением фитнес программы тренировок Вы получите не только дефицит калорий, но и раскрученный обмен веществ, нацеленный на сжигание избытка подкожного жира.

Не забывайте включать в  тренировочный процесс базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга и т.д.

Программа занятий в тренажерном зале для набора мышечной массы

Программы для тренажерного зала, нацеленные на гипертрофию мышечных волокон, основываются на:

  • работе с средним и большим весом;
  • небольшом количестве повторений – около 8 раз;
  • белково-углеводном питании.

Чтобы расти, мышечным волокнам необходим материал для строительства, которым является белок. Следовательно, в питании важно употреблять больше белка и правильных углеводов: каши, фрукты, овощи.

Не забывайте, что гипертрофия мышц предполагает, как фазу активной работы, так и отдыха – периода желаемой суперкомпенсации, то есть роста. Поэтому программа для фитнес клуба должна быть рассчитана на определенное количество посещений с необходимыми интервалами отдыха. При отсутствии необходимого времени на восстановление добиться роста мышц сложно.

Почему Вам подходит фитнес программа от экспертов IRON?

Если Вас интересует профессиональный тренажерный зал, программы тренировок которого строятся на авторских методиках и разработках опытных тренеров, то двери клуба «IRON» открыты для Вас. Только у нас Вы найдете:

  1. профессиональное оборудование высочайшего класса;
  2. все виды тренинга: фитнес, силовые нагрузки, кардио, стречинг;
  3. консультация опытных тренеров, имеющих достижения и награды в мире спорта!

© 2017 · Фитнес клуб — IRON · Копирование материалов сайта без согласия администрации запрещено ·
Тренажерный зал в Киеве на Троещине и Левобережной